Praca rąk i praca nóg na zmianę

Następnie płyną po 100 metrów jak w ćwiczeniach 17, 18 i 19, a więc: nogami z podniesioną głową, rękami z podniesioną głową, rękami i nogami z głową zanurzoną. Płyną po obwodzie basenu. Odległość między płynącymi powinna wynosić 2-3 metry. Po ukończeniu okrążenia - w którym na przodzie znajdują się najlepsi, aby przypadkiem nie wyprzedzali kolegów - uczniowie odpoczywają, a w tym czasie instruktor udziela im uwag, każdemu z osobna. Po wystartowaniu pierwszego ucznia drugi może płynąć dopiero na znak instruktora. Wówczas instruktor, idąc brzegiem obok płynącego, ma dość czasu, aby zauważyć błędy i podczas przerwy odpoczynkowej lub wówczas, gdy ćwiczący płynie z głową nad wodą. w kilku słowach wskazać na czym one polegają. W wodzie sięgającej pasa wziąć głęboki wdech, a następnie wstrzymując oddech, z głową odchyloną do tyłu, ale tak by wzrok był skierowany w przód, położyć się na wodzie z wyciągniętymi ramionami. Wykonać powoli jeden cykl pracy rąk, ale tak żeby podczas zagarnięcia rękami trochę podnieść głowę.